Τα top 5 τρόφιμα για λαμπερό δέρμα

Οι περισσότεροι από μας γεννιούνται με υγιές και εύπλαστο δέρμα. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας γίνεται λιγότερο λαμπερό και έρχεται αντιμέτωπο με την καθημερινή φθορά. Μια καλή είδηση είναι ότι, αν και η ποιότητα του δέρματος οφείλεται εν μέρει στα γονίδιά μας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να την καλυτερεύσουμε.

Αιτίες των ρυτίδων, της ξηρότητας και του αφυδατωμένου δέρματος είναι: το κάπνισμα, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η κακή διατροφή, η έλλειψη ύπνου, το πάρα πολύ άγχος, τα γονίδια. Παρακάτω θα δείτε ότι η  διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο την υγεία του δέρματος.

1. Καταναλώστε ψάρια: Πολλά είδη ψαριών και οστρακοειδών μπορεί να λειτουργήσουν ευεργετικά για το δέρμα, ιδιαίτερα τα στρείδια και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά έχουν τα ψάρια και κάνουν  τόσο καλό στην επιδερμίδα σας,  είναι ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η αύξηση των ωμέγα-3, μπορεί να μειώσει την ξηρότητα και να περιορίσει τη διάσπαση του κολλαγόνου, το οποίο κρατά το δέρμα ελαστικό. Ο ψευδάργυρος βοηθάει στην αναγέννηση των κυττάρων, με αποτέλεσμα να έχετε ένα λαμπερό και νεανικό δέρμα.
2. Υπάρχει καλή είδηση για τους λάτρεις της σοκολάτας: Η σοκολάτα και ιδιαίτερα η σκούρα, παρέχει αρκετά αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στη καθυστέρηση της γήρανσης του δέρματος. Αλλά, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, διότι είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη. Τέλος, πρέπει να ειπωθεί, ότι δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η σοκολάτα προκαλεί ακμή.
3. Εντάξτε τα λαχανικά στη διατροφή σας: Ψάξετε κυρίως για το κόκκινο-πορτοκαλί και  τα πολύχρωμα πράσινα λαχανικά, όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και το σπανάκι, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.  Η βιταμίνη Α  δρα ως αντιοξειδωτικό και προλαμβάνει τη βλάβη των κυττάρων και την πρόωρη γήρανση. Το μάνγκο είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Α.
4. Τρώτε καθημερινά μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς:  Η βιταμίνη Ε που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, καταπολεμά τη γήρανση του δέρματος και το προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία. Έχει επίσης,  την τάση να διατηρεί την υγρασία του δέρματος, ανακουφίζοντας το από την ξηρότητα.
5. Πλιγούρι βρώμης, ένα βάλσαμο της φύσης: Το πλιγούρι βρώμης καταπολεμά το ξηρό και ερεθισμένο δέρμα και ανακουφίζει από τη  φαγούρα. Επίσης, είναι ένα συστατικό που θα δείτε πιο συχνά σε προϊόντα φροντίδας του δέρματος. Βάλτε το πλιγούρι βρώμης στη διατροφή σας και θα  προστατεύσετε την επιδερμίδα σας από  τα βλαβερά εξωτερικά στοιχεία που μειώνουν τη λάμψη της.

  jenny.gr